টেনিস খেলায় বারবার একই ধরনের নড়াচড়া, অতিরিক্ত অনুশীলন এবং ভুল কৌশলের কারণে হাত, কাঁধ, কনুই, কবজি ও হাঁটুতে বিভিন্ন ধরনের ইনজুরি দেখা দিতে পারে। সময়মতো চিকিৎসা, সঠিক ব্যায়াম এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করলে এসব আঘাতের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। টেনিস–সম্পর্কিত সাধারণ ইনজুরি, কারণ, লক্ষণ এবং করণীয় নিয়ে এই প্রতিবেদন।
টেনিস এমন একটি খেলা যেখানে শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশ সক্রিয়ভাবে কাজ করে। বিশেষ করে কাঁধ, কনুই, কবজি, হাঁটু এবং গোড়ালির ওপর বেশি চাপ পড়ে। দীর্ঘ সময় অনুশীলন, ভুল টেকনিক, পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব এবং ওয়ার্ম-আপ ছাড়া খেলতে নামলে বিভিন্ন ধরনের ইনজুরির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।
সবচেয়ে পরিচিত সমস্যাগুলোর একটি হলো টেনিস এলবো (Tennis Elbow)। এটি কনুইয়ের বাইরের অংশের টেনডনে অতিরিক্ত চাপের কারণে হয়। শুরুতে হালকা ব্যথা থাকলেও চিকিৎসা না নিলে ব্যথা বাড়তে পারে এবং দৈনন্দিন কাজেও সমস্যা দেখা দিতে পারে। একইভাবে কাঁধের পেশি ও টেনডনের আঘাত, কবজির মচকানো এবং হাঁটুর লিগামেন্টে চাপও টেনিস খেলোয়াড়দের মধ্যে সাধারণ সমস্যা।
খেলার সময় হঠাৎ দৌড়ানো, দ্রুত দিক পরিবর্তন, লাফ দেওয়া কিংবা শক্তিশালী সার্ভ ও স্ম্যাশ করার সময় পেশি টান, লিগামেন্টে আঘাত বা জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। এছাড়া দীর্ঘদিন একই ধরনের অনুশীলন করলে ওভারইউজ ইনজুরি (Overuse Injury) দেখা দেয়, যা ধীরে ধীরে জটিল আকার ধারণ করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ইনজুরি প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো খেলার আগে অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করা এবং খেলা শেষে কুল-ডাউন ও স্ট্রেচিং করা। পাশাপাশি কাঁধ, বাহু, কোমর এবং পায়ের পেশি শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করা উচিত। সঠিক র্যাকেট নির্বাচন, উপযুক্ত স্ট্রিং টেনশন এবং মানসম্মত জুতা ব্যবহার করাও ইনজুরির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
যদি খেলার সময় হঠাৎ ব্যথা, ফোলা বা নড়াচড়ায় সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে জোর করে খেলা চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। প্রাথমিকভাবে বিশ্রাম, বরফ সেঁক, হালকা চাপযুক্ত ব্যান্ডেজ এবং আক্রান্ত অঙ্গ উঁচু করে রাখার মতো প্রাথমিক পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। তবে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান, মানসম্মত ঘুম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামও ইনজুরি থেকে দ্রুত সুস্থ হতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। শরীরের কোনো অংশে বারবার ব্যথা অনুভূত হলে তা অবহেলা না করে দ্রুত পরীক্ষা করানো উচিত, কারণ ছোট সমস্যা সময়মতো চিকিৎসা না করলে বড় ধরনের জটিলতায় পরিণত হতে পারে।
সব মিলিয়ে, টেনিসে সফলতা অর্জনের জন্য শুধু দক্ষতা নয়, শরীরের সঠিক যত্নও সমান গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ফিটনেস অনুশীলন, সঠিক খেলার কৌশল, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সময়মতো চিকিৎসা গ্রহণের মাধ্যমে টেনিস–সম্পর্কিত অধিকাংশ ইনজুরি প্রতিরোধ করা সম্ভব।
